تخسيس الوزن ،أسرار فعالة لنقص الوزن وتخسيسه في شهر واحد

0
19
نقص الوزن

تخسيس الوزن ليس بالصعوبة المتداول عنها ،كما أنه في نفس الوقت ليس سهلا ، لكن يجب عليك فقط اتباع خطوات ستساعدك حتما على الحصول على النتائج التي ترغب فيها ، في أقل وقت ممكن .

فتخسيس الوزن و القضاء على الدهون لا يزيد من رشاقة الجسم فقط، بل يجعله صحي و بكامل حيوتيه وقوته غير أن العديد من السيدات فرطن في طرق تخسيس الوزن هذه نظرا لعدم ظهور النتائج المطلوبة في وقت قصير،
او لشعورهن بالإحباط و الملل والإرهاق .وباتباعك هذه المراحل، إضافة إلى القليل من الوقت والصبر ستعطيك بالتأكيد نتائج مبهرة ورائعة.

نقص الوزن

أسرار ذهبية من أجل تخسيس الوزن 

-التغذية الصحية والسليمة 

التغذية سيف دو حدّين، بحيث ان العديد من السيدات يقمن بالتقليل من الاكل بشكل مباشر و فجائي، مما يسبب تدهور صحي ملحوظ، لذا فيجب عكس ذلك .
الحد من الوجبات السريعة و الدسمة و التقليل من الوجبات الطاقية ، المشروبات الغازية و غيرها يساعد على تخسيس الوزن .
الإبتعاد عن القطنيات و المعجنات، لكونها تعمل على زيادة الوزن بشكل ملحوظ ،والإبتعاد عن هذه المأكولات يعني تناول الخضروات و الفواكه بشكل عادي ، مع العمل على التقليل من الاكل تدريجيا، إلى أن يصل معدل الوجبات مرتين في اليوم .
هذه بعض المأكولات التي تسرع من تخسيس الوزن :

  • التفاح :
    أكل تفاحة في اليوم تمنحنك رشاقة أكثر ، وتحفز المواد التي تحرق السعرات الحرارية في الجسم بسرعة
  • الموز
    من الفواكه اللذيذة الطازجة ، والتي لها تأثير كبير في تخسيس الوزن .
  • السمك :
    ويستحسن أن يكون من نوع السلمون ، نظرا لبطئه في الهضم ، مما يشعرك بالشبع .
  • بياض البيض :
    يحتوي بياض البيض على كمية مهمة من البروتينات .
    فيما أصفر البيض غني بالدهنيات ، لذلك من الأفضل أن تأكل فقط بياض البيض .

– النظام الغذائي

قبل التحدث عن الرياضة والمجهود البدني الذي يساعد على تخسيس الوزن ، عليك اولا اتباع نظام غذائي متوازن ومناسب، لظهور نتائج فعالة في وقت وجيز .

الفطور :
يجب عدم التأخر عن وجبة الفطور من لحظة الاستيقاظ من النوم اكثر من 3 ساعات، ولا يستنصح تخطيها لأنها تسبب  الافراط في الاكل لاحقا .

الغداء :
وجبة الغداء من الوجبات المهمة لذا يجب أن تكون خالية من الدهون او السكريات و غنية ب البروتينات.
تخسيس الوزن
العشاء :
النوم بعد الأكل مباشرة يسبب زيادة الوزن، لذا من الأفضل تناول وجبة العشاء قبل النوم ب 3 ساعات على ،الأقل و يستحسن ان تكون الوجبة خفييفة و سريعة الهضم ، وهذه الطريقة من اكثر الطرق المتداولة التي تساعد على تخسيس الوزن .

– ممارسة الرياضة لنقص و تخسيس الوزن

يصاحب تخسيس الوزن العديد من الترهلات في الجسم، فممارسة الرياضة تعمل على شد الجسم و نحته وتنسيقه،
كما أنها تزيد من مناعة الجسم الطبيعية ضد الأمراض، اضافة إلى زيادة مدة التمارين الرياضية تدريجيا يوما بعد يوم .

تخسيس الوزنكلما كانت المدة أطول ، كانت النتائج أفضل ، لكن كل شيء يعمل عليه تدريجيا للوصول إلى المدة الكافية لعمل التمرين.

-النومتخسيس الوزن

النوم جيدا يساهم في تخسيس الوزن الزائد، لأن الجسم يحرق الدهون بصورة اكبر عند النوم مقارنة بطوال اليوم لانه يحافظ على الطاقة بإبطائه للسعرات الحرارية.
و يستحسن النوم ابتداءا من 8 ساعات .

شرب الماء 

معروف ان الماء له علاقة بالجهاز الهضمي كما أنه يقلل من الاضطرابات الهضمية و عسر الهضم.
و ينصح شرب الماء جيدا نضرا لفعاليته في التخلص من السعرات الحرارية و بالتالي تخسيس الوزن .
اشربي حوالي نصف لتر من الماء قبل أي وجبة ببضع دقائق او في الصباح الباكر على الريق ، و القيام بحركات رياضية ، كتمرين الضفط أو المشي ، كما الماء يساعد في تقليل كوليسترول في الجسم ، ويساعد أيضا في الحصول على بشرة ناعمة و العديد من الفوائد الاخرى .

عادات تفعلينها يوميا لا تساعدك على تخسيس الوزن ، تجنبيها !

العديد من النساء ، يعانين من الزيادة في الوزن بشكل غير طبيعي ، خاصة بعد الزواج ، وذلك راجع لعدة أسباب أبرزها :

  • استهلاك السكريات بكثرة .
  • الإفراط في تناول الدهون ، كالزبدة والجبن .
  • الاكل ليلا ، أي أكلة بعد 9 ليلا ستستهلك وقتا أطول في حرق السعرات الحراريات .
  • أكل الوجبات السريعة بكثرة .
  • عشوائية الأكل ، لا بد من تحديد 3 وجبات يوميا فقط ، وأن يكون محددا بدقة .

 

المصدر : مواقع إلكترونية و وكالات .

 

ترك الرد

من فضلك ادخل تعليقك
من فضلك ادخل اسمك هنا